z serii

[...] + 1x8 + 8 pompek (ręce na szerokość barków) KOMENTARZ: Plecy: Martwy bardzo dobrze. Tylko ostatnia seria sprawiła mi problem. 3 powtórzenia to max, co wycisnąłem z ostatniej serii. Podciąganie z 20-kg hantlem u pasa bardzo mi się podoba - bardzo dobrze czuć najszersze i jest o wiele trudniej, niż się wydaje. Metoda jak na poprzednim treningu, [...]

Teraz powtorzyc tzn kiedy po nie udanej piatej serii, powtarzac ja do skutku? czy moze pozniej po jakims czasie? czy "teraz" w sensie ze odejsc od kompa i sie podniesc ten jeden raz oraz to "za tydzien progresowac" czyli w kolejnym treningu plecow (przyszly piątek) juz dawac normalnie + 2 kg do serii wiecej wg zalozen? Na [...]

[...] wielostawowych to można zastosowac stały ciężar w izoalcji? Czy może lepiej zawsze progresje robić? Jestem zdecydowanym przeciwnikiem cwiczenia z tym samym ciezarem wszystkich serii. Dla mnie to totalna herezja z biomechanicznego punktu biomechanicznego. Jedyny sens stosowania tego typu serii to archaiczne treningi Vincenta Girondy 10x10 i 8x8.

Witam mam pewien problem. Stoję w podciąganiu na drążku w miejscu. Dodaję co tydzień +1,25kg do serii, a pierwsza seria(bez obciążenia) idzie mi zawsze tak samo, czyli ciężko(5 powtórzeń). Jeszcze większym problemem jest to że nie dam rady nawet raz podciągnąć się do samej klatki. Co zrobić w takim przypadku? Myślałem o tym żeby drążek dać 2x w [...]

[...] 1/3 zakresu ruchu druga - niepelne pompki, czyli 2/3 zakresu ruchu trzecia - pelne pompki na poreczach, czyli pelny zakres 3/3 2. Ciezar. Za kazdym razem gdy uda ci sie w serii zrobic 5 powtorzen dla danego zakresu, automatycznie w kolejnej serii dodajesz ciezar. Progres 2,5-5 kg. Ile ma trwac dana faza - z tym bedzie roznie: 1-4 tygodne. [...]

[...] - lokiec musi chodzic idealnie wzdloz tulowia, a przedramie musi byc prostopadle do sztangi. Zaproponuje ci rampe stutterowa na 8 specyficznych powtorzen, powiedzmy ze 5 serii na poczatek: 1. Wycisk waski sztangi na plaskiej /8 powt/ rampa / 1 powt = 1 cale + 3 dociski Jak wykonac cwiczenie: 1. Poloz sie w pozycji technicznej. 2. Chwyc [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-A-TLmLpQ6O8/VEa9AdDGsLI/AAAAAAAAG5E/4mVpWq66-Kc/s2048/f1t8b.jpg + A1.Leg Press Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-r282qi6UXSs/VE4jOIeYEkI/AAAAAAAAG6Q/-pYFaptlhFQ/s2048/f1t9.jpg + A1.Triceps Extension from Pins A2.Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Hammer Curl B2. Decline Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-HqOcXxkYA2M/VFvbbc_Xj3I/AAAAAAAAHDo/plvwrAlXLic/s2048/f1t15.jpg + A1.Triceps Extension from Pins A2.Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Hammer Curl B2. Decline Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 [...]

[...] o anabolizmie który jednak te kilka godzin po treningu inaczej wygląda niz 24 czy 48h po dla na nas? na IF? kiedy 90% osób robi trening na czczo? nie 15sekund po ostatniej serii - albo idąc do szatni co często widzę - ale te 15-30minut można zacząć cały rytuał dlaczego nie 15sekund po ostatniej serii? nie jest to do końca jasne ale wiele [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-NRQWfNHBWRk/VMgGNipMszI/AAAAAAAAHpM/dI9LiIth-RI/s700/f4t2.jpg + A1. High-Incline Seated Dumbbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Standing Reverse Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-lp0c9pYv4yI/VNIAuLfriXI/AAAAAAAAHsc/kG0TBgsgQRM/s640/f4t5b.jpg + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-TPVVf5rDNbU/VNnzNjy-wPI/AAAAAAAAHu8/rrUpoxfQwgQ/s640/f4t8a.jpg + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] Week 4 Paused deadlift 50,60, 65, 70x5p; 75x3; 80x1, 85x1, x1, 87.5x1, 90x1 (brzydkie te 1, mała pauza, kot) Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 serii Week 1 20x8, 30x8; 40x8px5s +5p w ostatniej serii (dodać 2.5kg) Week 2 20x8, 30x8; 42.5x8px5s +4p (ręce padły) w ostatniej serii (dodać 2.5kg) Week 3 20x8, 40x8; [...]

[...] zauważyłyście w tym tygodniu macie wyjątkowo dużo skoków i situpów, więc jeszcze raz powtarzam uwazajcie i idzcie sie wysikac przed treningiem ;-) Tu w podrzucie macie 8 serii by dojśc do swojego maxa w tym ćwiczeniu oczywiście jest on ograniczony siłą barków jako punkt odniesienia traktujcie trening żołnierski+PP+PJ ten ciężar powinien być [...]

[...] może dlatego że danwo nie robiłem i ze na 10pow, bo prwno na 6pow te 170-180kg by szło poki co, w sumie nigdy siłowo nie cwiczyłem ale pamietam czasu że po 200kg w ostatniej serii na 5-6pow szło, wiec może uda się dosc do tego wiosło troche inne ustwienia w każdej serii, zebym wybrral te najlepszaq dla siebie, wesżło fajnie podciąganie na drazku [...]

[...] przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p(ciężar taki żeby mieć zapas 1powt. i wszystkie 3s tym samym cięzarem wiec w ostatniej serii może być ciężko o 10powt.) - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 - Podciąganie sztangi lub sztangielek wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p - unoszenie na [...]

[...] ile seri w jakie dni cwiczenia i to wszystko prosze napisz mi Andrzejus Rex 21:02:46 widzisz Andrzejus Rex 21:02:49 to nie zadziala Andrzejus Rex 21:02:59 nie wazne ile serii napisze Andrzejus Rex 21:03:07 bo pojdziesz na silownie 8280 21:03:08 to 10 minut poswiec dlamnie Andrzejus Rex 21:03:16 i zaczniesz szarzowac 828 21:03:34 nie to co [...]

Pytanie do etapu drugiego: Czy te 4/5 serii to docelowych, z maksymalnym obciążeniem czy wliczają się w nie także serie rozgrzewkowe (np. z 50% albo 70%maksymalnego ciężaru)? A jeśli te 4/5 serii mam robić z cięzarem maksymalnym to przed nimi zrobić jakąś serię rozgrzewkową? Tak,wliczasz serie rozgrzewkowe.

[...] trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie czy objetosciowo trening wyjdzie podobnie? w splicie na duze partie robilem 14-16 serii a na male 10-12. a moze nie ma zanczenia, ze nowy trening bedzie mial troche mniejsza/wieksza objetosc? i moglby ktos dokladnie wytlumaczyc o co chodzi z rampa? nie do [...]